Arthrose an der Wirbelsäule (Spondylarthrose)
Welche Formen der Arthrose an der Wirbelsäule gibt es?
Arthrose in der Wirbelsäule entsteht meistens an den sogenannten Facettengelenken. Die Facettengelenke sind vollumfängliche Gelenke am Wirbelbogen. Als kleine Führungsgelenke sind an allen Bewegungen der Wirbelsäule beteiligt; d.h. Streckung, Beugung und Dehnung.
Man unterscheidet folgende Formen der Arthrose an Facettengelenken (Spondylarthrose):
- Arthrose an der Halswirbelsäule
- Arthrose im Brustwirbelbereich
- Arthrose an der Lendenwirbelsäule
Symptome – Wie macht sich eine Spondylarthrose bemerkbar?
Die Entstehung von Arthrose an den Wirbelgelenken (bzw. Facettengelenken) ist durch die Höhenabnahme der Bandscheiben bedingt. Dadurch wird der Druck in den Wirbelsegmenten höher und die kleinen Facettengelenke werden schneller abgenutzt. Die Schmerzen bei diesen Arten von Arthrose sind meistens stechenden Charakters und treten belastungsabhängig auf. In manchen Fällen wird die Wirbelsäule steif und führt zu einer Quetschung der Spinalnerven.
Lendenwirbelsäule (LWS)
Typisch für Arthrose in der Lendenwirbelsäule sind Kreuzschmerzen, die in die Gesäss- und Hüftregion ausstrahlen. Die Schmerzen treten vor allem belastungsbedingt auf. Werden hier Nerven gequetscht, kommt es zu einem Gefühl von schweren Beinen oder Kribbeln.
Das kannst du bei Arthrose an der Wirbelsäule selbst tun
Tipps zur Selbsthilfe bei Gelenkschmerzen im Rücken
Allgemeine Informationen und Tipps zur Arthrose haben wir im Beitrag “Arthrose” für dich zusammengefasst.
Hier geht es nun um den Spezialfall: Arthrose an der Wirbelsäule.
Wir erklären dir, was es neben den allgemeinen Empfehlungen im Speziellen zu beachten gibt.
Welche Punkte sollte ich bei Spondylarthrose besonders beachten?
(Über-)Belastungen vermeiden
Du solltest ungewohnte und starke Belastungen vermeiden. Denn dadurch förderst du den Abbau des Gelenkknorpels an immer denselben Stellen. Abwechslungsreiche Bewegung und ein ergonomisches Arbeiten hilft die Gelenkflüssigkeit zu erhalten und die Regeneration zu fördern. Ein gut trainierter Körper kann repetitive Belastungen durchaus aushalten, wenn die Bewegungen richtig ausgeführt werden. Deshalb solltest du regelmässiges Krafttraining in deinen Trainingsplan einbauen.
Mit unserem vorgefertigten Trainingsplan (als PDF zum Download) kannst du deinen Rücken trainieren. Unsere Übungen sind gelenkschonend und zudem auch geeignet, wenn du unter Arthrose leidest.
Ergonomischer Arbeitsplatz
Weil wir in der heutigen Gesellschaft viel zu viel Sitzen, wird unsere Wirbelsäule ständig belastet. Dazu kommt, dass etwa 80% der Büroplätze nicht ergonomisch oder individuell einstellbar sind. Das ständige Sitzen und die Fehlbelastung führen zur Abnutzung der Gelenkknorpel und der Bandscheiben der Wirbelsäule. Es ist also nicht wunderlich, dass heutzutage viele Menschen an Nacken- und Rückenbeschwerden leiden.
Alles was du über einen ergonomischen Arbeitsplatz (auch zu Zeiten von Homeoffice) wissen solltest, findest du in unserem Blogbeitrag.
Richtige Körperhaltung bei Spondylarthrose
Die Position im Hohlkreuz kann die Schmerzen verschlimmern. Dafür kann eine leichte Vorbeugung Linderung schaffen. So zum Beispiel die Körperhaltung beim Bergabgehen, Radfahren oder Gehen am Rollator. Diese Körperhaltungen entlasten die Facetten gelenke und führen so zu einer Besserung der Schmerzen.
Eine kräftige Rumpfmuskulatur ist ausserdem hilfreich, um die Wirbelsäule und somit auch die Körperhaltung zu stabilisieren.
Hier 2 einfache Übungen, um deinen Rumpf zu trainieren:
Klassische Rumpfbeuge:
Lege dich auf den Rücken. Beuge deine Knie, sodass deine Füsse noch flach auf dem Boden stehen. Bewege dein Kinn Richtung Brustkorb und löse so deine Schulterblätter leicht vom Boden. Dein unterer Rücken sollte dabei auf dem Boden bleiben.
Rumpfbeuge seitliche Bauchmuskeln:
Lege dich wie bei der klassischen Rumpfbeuge auf den Rücken, Knie gebeugt und Füsse am Boden. Bewege dein Kinn zum Brustkorb und hebe deine Schulterblätter leicht vom Boden ab. Halte diese Position, während du abwechselnd mit der rechten bzw. linken Hand deine rechte bzw. linke Ferse antippst.
Was tut KINEO bei Spondylarthrose
Leidest du unter Arthrose an den Facettengelenken und die oben genannten Tipps haben nicht zu einer Besserung der Symptome geführt?
Bei Spondylarthrose stehen dir unsere erfahrenen Physiotherapeuten:innen bei der Beratung und Therapieplanung zur Seite. Du kannst ganz einfach online einen Termin buchen.
Konservative Therapie bei Arthrose an der Wirbelsäule
Die degenerativen Veränderungen an Gelenken, die mit Arthrose einhergehen, kann man nicht heilen. In erster Linie orientieren wir unseren Therapieansatz bei Spondylarthrose an der Linderung der Beschwerden und Schmerzen im Rücken und der Prävention von Fehl- und Überbelastungen. Wichtig dabei ist, dass du dich trotz Beschwerden genug bewegen kannst und keinesfalls inaktiv wirst.
Zur akuten Schmerzlinderung wenden wir Therapiemassnahmen wie Elektrotherapie, Wärmetherapie, Manualtherapie, Dry Needling, Triggerpunkttherapie, Stosswelle, Ultraschall, Faszientherapie, Kinesio-Taping und Weichteilbehandlung an. Durch diese Techniken lindern wir deine Symptome und erzielen die Normalisierung der Muskulatur und der Bindegewebe in der betroffenen Körperregionen.
Zudem führen wir eine ausführliche klinische Untersuchung durch, um mögliche Fehlhaltungen, muskuläres Ungleichgewicht und Fehlbelastungen während der Bewegung zu eruieren. Anhand der Untersuchung erarbeiten wir mit dir zusammen ein abgestimmtes Trainingsprogramm, um deine Muskelkraft, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern.
Das Ziel ist, dass du wieder möglichst beschwerdefrei und belastbar deine alltäglichen, beruflichen oder sportlichen Tätigkeiten absolvieren kannst.
Nebst der Einzeltherapie bieten wir die Medizinische Trainingtherapie (MTT) und das sensomotorische Training am SensoPro Gerät an.
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