Ergonomischer Arbeitsplatz beim Homeoffice

Durch die anhaltende Corona-Pandemie steht in vielen Firmen vermehrt Homeoffice an der Tagesordnung. Die meisten betreiben das sogenannte Smart Working. Die eine Hälfte der Angestellten arbeitet im Büro und die andere Hälfte von Zuhause aus. Dadurch haben viele ihren alltäglichen Arbeitsplatz nach Hause verlegt. Und dieser ist selten so gut ausgerüstet wie der im (tatsächlichen) Firmenbüro.

In der heutigen Gesellschaft werden zum Arbeiten grösstenteils technologische Geräte wie Laptops, Tablets oder Smartphones verwendet. Durch die Nutzung an einem ungeeigneten Arbeitsplatz oder unterwegs, z.B. am Handy im ÖV oder zuhause vor dem Fernseher, ist die Körperhaltung (Ergonomie) oftmals das letzte, woran man denkt.

Um Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen vorzubeugen und zu vermeiden, solltest du daher speziell im Homeoffice auf deine Körperhaltung achten.

Durch eine Fehlhaltung kommt es schnell zur Überbelastung der Strukturen in Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule und den oberen Extremitäten (Ellbogen- und Schultergelenk). Die starken Zugkräfte auf die Gelenke und die umliegende Muskulatur führen zu Muskelverspannungen und können weitergehend auch zu Verkürzungen der Muskeln und Sehnen führen.

Die richtige Sitz(ein)stellung

Für dein Homeoffice solltest du von Anfang an einen guten Arbeitsplatz finden. Ob sitzend oder stehend ist egal, solange deine Arbeitsfläche die richtige Höhe hat und du eine korrekte Haltung einnimmst. Im Tagesverlauf solltest du die Positionen immer wieder wechseln, also vom Sitzen zum Stand und umgekehrt.

Beim Sitzen am Schreibtisch sollte vom Kopf bis zu den Füssen auf die richtige Haltung geachtet werden, damit es sowohl an der Wirbelsäule als auch in den oberen und unteren Extremitäten nicht zu Belastungen kommt.

Was Smartphones mit Ergonomie zu tun haben

Den meisten von uns wird die Situation bekannt vorkommen, bei der ein Fussgänger beinahe bei Rot über die Ampel läuft, weil er zu konzentriert auf sein Smartphone starrt. Dies passiert häufig, weil der Kopf beim Benutzen des Handys oftmals stark nach vorne gebeugt wird. Diese charakteristische Körperhaltung wird nicht selten auch am Arbeitsplatz, im ÖV oder Zuhause vor dem Fernseher eingenommen.

Klassische Fehlhaltung beim Benutzen des Handys

• Kopf stark nach vorne/unten gebeugt
• Protraktion des Kopfes
• Starke Kyphoseder Brustwirbelsäule
• Nach vorn gefallene Schultern
• Beugung der Arme

Die Fehlhaltung am Handy kann ebenfalls die gleichen Beschwerden auslösen, wie eine falsche Sitzposition an deinem Arbeitsplatz.

Um die oben genannten Symptome zu vermeiden, achte auf Folgendes:

• am Tisch sitzend mit Ellenbogen abgestützt
• Kopf in neutraler Stellung (oder leichte Beugung)
• Retraktion der Schultern (Schultern entspannt halten)
• Ellenbogen in 90 Grad Beugung

Wenn du unterwegs bist, empfiehlt es sich, das Handy nicht in den Schoss zu legen, sondern wenn möglich ebenfalls die Ellbogen abzustützen und das Handy mindestens auf Brusthöhe zu halten.

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Dein Trainingsprogramm um Nacken, Schulter und Rückenschmerzen vorzubeugen

Damit dein Rücken den Belastungen des Alltags standhalten kann, ist es wichtig, deine Muskeln und Sehnen zu stärken und gelegentlich zu entlasten. Damit dir dies einfacher fällt, haben wir dir hier ein kleines Übungsprogramm zusammengestellt, das du gut Zuhause durchführen kannst. Nimm dir während deiner Mittagspause oder am Abend, bevor du deinen Homeoffice-Arbeitsplatz verlässt, ein paar Minuten Zeit, die Übungen sorgfältig durchzuführen. Dann kannst du dich am nächsten Tag garantiert auf deine Aufgaben konzentrieren, anstatt dir den Nacken zu reiben.

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Falls du deine Verspannungen dennoch nicht in den Griff bekommst, dann leg deinen Nacken in die Hände unserer Manual- und Physiotherapeuten und vereinbare ein Termin in einer unserer Praxen.

Wir wünschen dir viel Erfolg bei der Umsetzung!