ARTHROSE AN SCHULTER, ELLBOGEN UND HÄNDEN
Arthrose kann grundsätzlich jedes Gelenk betreffen. An den oberen Extremitäten – also Schulter, Ellbogen und Händen – zeigt sie sich jedoch besonders häufig und wirkt sich stark auf alltägliche Bewegungen aus: Anziehen, Greifen, Tragen, Arbeiten am Computer oder Sport.
Wichtig zu wissen:
Arthrose bedeutet nicht, dass du dich schonen und möglichst wenig bewegen solltest. Im Gegenteil: Gezielte Bewegung ist die wirksamste Maßnahme, um Schmerzen zu reduzieren, Beweglichkeit zu erhalten und das Fortschreiten zu verlangsamen.
Welche Formen der Arthrose gibt es an den Armen?
Schulterarthrose (Omarthrose)
Die Omarthrose betrifft das Gelenk zwischen Schulterblatt und Oberarmkopf. Sie entwickelt sich meist langsam und wird oft erst bemerkt, wenn die Beweglichkeit bereits deutlich eingeschränkt ist.
Typische Anzeichen:
- Schmerzen bei Überkopfbewegungen
- Eingeschränkte Armhebung und Rotation
- Knirschen oder Reiben im Gelenk
- Nachtschmerz, besonders beim Liegen auf der betroffenen Seite
Ellbogenarthrose (Cubitalarthrose)
Die Ellbogenarthrose entsteht häufig altersbedingt, tritt aber auch vermehrt nach Brüchen, Operationen oder langjähriger einseitiger Belastung auf.
Typisch sind:
- Schmerzen bei Beugung und Streckung
- Eingeschränkte Drehbewegung des Unterarms
- Morgensteifigkeit
- Kraftverlust in Hand und Arm
Handarthrose (Finger und Daumen)
An der Hand sind besonders häufig betroffen:
- Daumensattelgelenk (Rhizarthrose)
- Fingerendgelenke (Heberden-Knötchen)
- Fingermittelgelenke (Bouchard-Knötchen)
Diese Form schränkt besonders stark im Alltag ein.
Typische Symptome:
- Schmerzen beim Greifen und Halten
- Steife Finger am Morgen
- Sichtbare Verdickungen der Gelenke
- Kraftverlust und reduzierte Feinmotorik
Typische Symptome bei Arthrose an den Armen
Unabhängig vom Gelenk zeigen sich häufig ähnliche Beschwerden:
- Belastungsschmerz bei bestimmten Bewegungen
- Morgensteifigkeit
- Gefühl von „Unbeweglichkeit“
- Knirschen oder Knacken im Gelenk
- Wetterfühligkeit
- Zunehmende Einschränkung im Alltag
Die Intensität reicht von gelegentlichen Beschwerden bis zu dauerhaften Schmerzen.
Was kannst du selbst bei Arthrose in Schulter, Ellbogen und Händen tun?
Arthrose ist nicht heilbar – aber sehr gut beeinflussbar.
Überkopfbewegungen bewusst reduzieren
Vor allem bei Schulter- und Ellbogenarthrose:
- Häufig genutzte Gegenstände in Griffhöhe lagern
- Arbeiten über Kopf vermeiden oder aufteilen
- Hilfsmittel wie Trittleiter nutzen
- Bewegungsalternativen erlernen
Hände und Finger gezielt entlasten
- Lasten auf mehrere Taschen verteilen
- Griffverdickungen oder ergonomische Hilfsmittel nutzen
- Mit der ganzen Hand greifen statt nur mit den Fingern
- Regelmäßige Pausen bei Handarbeit
Wärme- und Kälteanwendungen
- Kälte bei akuten Reizzuständen
- Wärme bei Steifigkeit und chronischen Beschwerden
- Paraffin- oder warme Handbäder bei Fingerarthrose
- Wechselbäder zur Durchblutungsförderung
Geeignete Bewegung und Sport
Bewegung ist essenziell – die Wahl ist entscheidend.
Geeignet:
- Schwimmen, Wassergymnastik
- Radfahren
- Nordic Walking (angepasste Stockhöhe)
- Sanftes Yoga oder Pilates
Ungünstig:
- Tennis, Badminton, Volleyball (ruckartige Überkopfbewegungen)
- Golf (hohe Belastung für Schulter und Ellbogen)
- Sportarten mit hoher Druckbelastung der Hände
Krafttraining und Gelenkschule
Regelmäßiges, kurzes Training ist sehr wirksam:
- Rotatorenmanschette und Schulterblattmuskulatur kräftigen
- Sanfte Armkräftigung
- Hand- und Fingerübungen zur Beweglichkeit
- Haltungstraining zur Entlastung der Gelenke
Wichtig: häufig, kurz und schmerzarm trainieren.
Wie hilft dir KINEO Physiotherapie bei Arthrose an Schulter, Ellbogen und Händen?
Wenn Selbstmaßnahmen nicht ausreichen, unterstützen wir dich mit einem strukturierten, aktiven Therapiekonzept.
Unser ganzheitlicher Ansatz
Unsere Hauptziele:
- Schmerzen reduzieren
- Beweglichkeit verbessern
- Gelenke durch Muskulatur stabilisieren
Dabei betrachten wir nicht nur das Gelenk, sondern deinen gesamten Bewegungsapparat.
Manuelle Therapie und Mobilisation
- Gelenkmobilisation von Schulter, Ellbogen und Hand
- Lösen von Weichteilspannungen
- Myofasziale Techniken
- Gezielte Dehnungen
Spezielle Behandlungsmethoden (bei Bedarf)
- Triggerpunktbehandlung
- Dry Needling
- Stoßwellentherapie bei begleitenden Sehnenproblemen
- Kinesio-Taping zur funktionellen Unterstützung
Aktives Training als Kern der Therapie
Der wichtigste Baustein ist das Training:
- Rotatorenmanschette bei Schulterarthrose
- Koordination und Bewegungsqualität
- Hand- und Fingerkraft bei Handarthrose
- Verbesserung der Haltung und Brustwirbelsäulenbeweglichkeit
Haltungsschulung und Alltagsintegration
- Ergonomieberatung für Arbeitsplatz und Alltag
- Gelenkschonende Bewegungsstrategien
- Praktische Tipps für tägliche Aktivitäten
Dein individuelles Heimübungsprogramm
Damit Therapie wirkt, muss sie im Alltag weitergeführt werden.
Du erhältst ein maßgeschneidertes Übungsprogramm, das regelmäßig angepasst wird.
FAQ zur Arthrose an Schulter, Ellbogen und Händen
Soll ich das Gelenk schonen?
Nein. Gezielte Bewegung ist entscheidend.
Warum bin ich morgens so steif?
Über Nacht wird weniger Gelenkflüssigkeit bewegt – Bewegung „schmiert“ das Gelenk wieder.
Hilft Krafttraining wirklich bei Arthrose?
Ja. Starke Muskulatur entlastet das Gelenk nachweislich.
Sind Knirschgeräusche schlimm?
Nicht zwingend. Entscheidend ist der Schmerz und die Funktion.
Wird Arthrose immer schlimmer?
Nicht zwangsläufig. Mit Training und Anpassungen kann der Verlauf deutlich verlangsamt werden.
Ist Wärme oder Kälte besser?
Kälte bei akuter Reizung, Wärme bei Steifigkeit.
Fazit: Du bist der wichtigste Faktor bei Arthrose
Arthrose an Schulter, Ellbogen oder Händen kann den Alltag einschränken – muss es aber nicht.
Mit der richtigen Kombination aus Wissen, Bewegung, Training und physiotherapeutischer Begleitung kannst du:
- Schmerzen reduzieren
- Beweglichkeit erhalten
- Funktionsfähigkeit steigern
- Lebensqualität deutlich verbessern
Je früher du aktiv wirst, desto besser lässt sich der Verlauf beeinflussen.
Vereinbare jetzt deinen Termin bei KINEO Physiotherapie und starte in ein aktives, gelenkschonendes Leben.
